Cosa serve il corso da 300 ore del Centrolistico?
Approfondire la propria formazione e trovare la propria specializzazione
Un corso di formazione studiato per chi abbia già frequentato un corso da 200 ore con una qualunque scuola che aderisca agli standard formativi di Yoga Alliance. Il corso da la possibilità di costruire il proprio piano di studi per approfondire le tematiche preferite
ATTENZIONE!
tutti i moduli del corso da 300 ore possono essere frequentati anche in maniera a se stante, come corsi di formazione continua YACEP (protocollo di riconoscimento della formazione continua degli insegnanti registrati in Yoga Alliace ) oppure inseriti in un piano di studi di almeno 11 weekend per ottenere la certificazione da 300 ore RYT300 Yoga Alliance. Lo stesso modulo non può essere certificato e riconosciuto in entrambi i modi quindi occorre scegliere, al momento dell’iscrizione al modulo, se inserirlo in un piano di studi da 300 ore (che può essere completato senza limiti temporali) oppure frequrntato in modo isolato come corso di formazione continua. La decisione non è reversibile in quanto l’iscrizione al corso verrà registrata su Yoga Alliance o come parte del corso da 300 ore o come corso Yacep di formazione continua.
Crea il tuo piano di studio e inizia quando vuoi scegliendo 11 weekend tra i moduli disponibili
Novità del 2026: Pranayama (2 weekend) e Dalle radici al contemporaneo (4 weekend)
Asana e filosofia – dal 2026 solo on demand sulla piattaforma di e-learning: origine e logica dei nomi degli asana dedicati a saggi, divinità e simboli). Un tuffo nella mitologia Indiana, la culla culturale da cui ha originato lo Yoga –
Restorative Yoga (2 weekend) Insegni Yoga o lo pratichi con passione e vuoi approfondire degli strumenti di insegnamento e pratica straordinariamente efficaci per ridurre sensibilmente lo stress e recuperare velocemente il tuo migliore quoziante energetico ? Vuoi praticare yoga anche quando le condizioni fisiche non sono ottimali? Questo corso affronta e approfondisce questi temi con un approccio misto teorico pratico.
Yin Yoga, (4 weekend o Full Immersion estivo) per entrare in profondità negli strati del corpo e della mente con una pratica meditativa e trasformativa –
Anatomia funzionale , (3 weekend) per conoscere meglio i motivi dei blocchi fisici ed elaborare le migliori strategie per scioglierli con la pratica,
Mudrā e Meditazione, (2 weekend, dal 2025 solo on demand ) per conoscere le correlazioni più sottili del ponte tra corpo e mente –
Yoga per le emozioni, (4 weekend) un percorso attraverso i 9 rasa, le 9 essenze dalle quali nascono le emozioni.
Yoga Nidra, (2 weekend, nuove date 2025) per apprendere uno strumento efficacissimo per combattere le condizioni determinate dallo stress psicofisico, un approfondimento importante per chi vuole specializzarsi nelle tecniche di rilassamento profondo e introspezione.
Yoga in gravidanza, (1 weekend) per approfondire gli elementi che determinano i possibili migliori adattamenti della pratica dello yoga per gestanti
Adjustments base, (1 weekend) per approfondire l’arte del tocco del corpo e del suo ascolto nella pratica esercitandosi con ore di pratica di supporti manuali alla pratica degli asana
Adjustments avanzati, (1 weekend – riservato a chi abbia già fatto il modulo base) asana che coinvolgono gli arti inferiori, arm balance, inversioni
Shiva Flow Advanced, (1 weekend – nel 2025 solo on demand) uno stile di Yoga che unisce la mitologia indiana, gli asana, le mudrā e il movimento fluido. Ogni Flow ha un suo picco legato a un mito
Ashtanga seconda serie, (nel 2026: 2 weekend a Firenze) .Due workshop distinti, tenuti da Max Gandossi , per approfondire la conoscenza della seconda serie e integrarla nel proprio programma di insegnamento dell’Ashtanga Vinyasa.
Pranayama (novità 2026 – 2 weekend) : un corso approfondito per padroneggiare le tecniche del pranayama, studiandole secondo le lenti dello hatha yoga e ayurveda, per avere una migliore comprensione delle indicazioni e benefici delle singole tecniche .
Dalle radici al contemporaneo esplora l’evoluzione dello yoga dalle origini vediche e upaniṣadiche fino alla nascita dello yoga moderno, intrecciando testi fondamentali, contesto storico e pratica. Il modulo chiarisce come lo yoga sia passato da disciplina meditativa a via energetica e corporea, fino alle forme contemporanee, senza perdere il suo nucleo soteriologico. Un percorso che offre agli insegnanti strumenti critici e pratici per comprendere e trasmettere lo yoga in modo consapevole, non dogmatico e radicato nella tradizione.
Il corso si articola su moduli che possono essere abbinati a seconda del piano di studi che si preferisca intraprendere, formando un totale di 11 weekend.
Calendario 2026
Gennaio:
17-18 Restorative Yoga (primo incontro)
Introduzione al Restorative Yoga: origini, come lavora, benefici
Pratica – Posizione rilassante di base, Supta Baddha Konasana, Salamba Pascimottanasana
Props: quali sono e come usarli. Alternative casalinghe
Pratica – Viparita Karani al muro, Torsione a terra, Salamba Supta Virasana
Ogni posizione ha il suo effetto
Modificare le posizioni a seconda dei problemi
Pratica – Salamba Swastikasana, variante di Salamba Balasana, Salamba Parsva Matsyasana
Il sistema nervoso e il rilassamento, Yin e Yang
Props per la testa e il mal di testa
Pratica – Upavista Konasana, Salamba Balasana, Salamba Jatara Parivartanasana
Febbraio:
7-8 –Restorative Yoga
Uso del respiro: respiro che centra – 1:1 – 1:2 – respiro della cannuccia – Marjala Pranayama
Pratica – Parshva parivartanasana, Salamba Matsyasana, Salamba Sethubandhasana
La posizione dell’insegnante e come insegnare Restorative
Creare una sequenza
Pratica Salamba Baddha Konasana, Salamba Supta Matsyendrasana, Salamba Eka Pada Rajakapotasana
Pratica – Una pratica rilassante
Pratica – Una pratica energizzante
Marzo:
28febbraio – 01 Yin Yoga (primo incontro)
- Cos’è lo Yin Yoga
- Yin e Yang in teoria e pratica
- I Guna e i temperamenti
- Il modello dei kośa
- Tattva, limite e rebound
- A.W.A.K.E.N.
- Quando praticare Yin Yoga
- Tessuti
- Effetti fisici dello Yin Yoga
- Asana e archetipi: 5 Yin
28/29 (Firenze) Ashtanga seconda serie workshop con Max Gandossi
Approfondimento tecnico della seconda parte della serie .
Studio di adjustments di tutti gli asana della seconda serie fatti nei due incontri.
Approfondimento filosofico sui simboli, miti e leggende relativi agli asana fatti fin qui.
Aprile:
11-12 Yin Yoga (secondo incontro)
- Il nervo vago
- Esercizio di base di Stanley Rosemberg
- Accenni di teoria Polivagale: il comportamento sociale
- Tra corpo fisico ed energetico
- Lavorare con le palline
- Fino a dove arrivare
Maggio:
9-10 Yin Yoga (terzo incontro)
- Corpo energetico
- Prana e Vayu
- Nadi e Cakra
- Pranayama
- I 2 archetipi Yang
- Perché una parte Yang?
30-31 Anatomia Funzionale (primo incontro)
– Anatomia esperienziale dei Bandha: esercizi pratici di consapevolezza corporea
– Introduzione al Pranayama: anatomia esperienziale della respirazione, routine di educazione al respiro, muscoli respiratori e lobi polmonari
– Biomeccanica e anatomia dell’allungamento muscolare: metodi di stretching. Differenza tra mobilità articolare , elasticità , flessibilità
– La colonna vertebrale: protocolli di mobilità e stabilità articolare dello scheletro assile
– Gruppi di Asana: Piegamenti avanti del rachide, estensioni spinali, torsioni spinali, flessioni laterali del rachide
Giugno:
6-7 Yin Yoga (quarto incontro)
- Visione Taoista
- I cicli, gli elementi e gli organi
- Meridiani
- La meditazione
- Le mudrā
- Creare una sequenza
- Condurre una pratica di Yin Yoga
- Come incorporare la parte Yang
27-28 Anatomia funzionale (secondo incontro)
– La Fascia: impara tecniche di auto-rilascio miofasciale semplici e veloci; routine di ripristino funzionalità delle catene cinetiche
– Scheletro appendicolare: protocolli di mobilità e stabilità articolare di anca,ginocchia,caviglia
– Il Core e lo Psoas: routine di attivazione e riequilibrio tra i muscoli addominali e l’ileopsoas
– Gruppi di Asana: flessioni/estensioni delle anche, rotazioni delle anche, posizioni di equilibrio in piedi
27-28 (Firenze) Ashtanga seconda serie workshop con Max Gandossi
Approfondimento tecnico della seconda parte della serie .
Studio di adjustments di tutti gli asana della seconda serie fatti nei due incontri.
Approfondimento filosofico sui simboli, miti e leggende relativi agli asana fatti fin qui.
Luglio:
11-12 Anatomia Funzionale (terzo incontro)
– Scheletro appendicolare: protocolli di mobilità e stabilità articolare (spalla,gomito,polso)
– Completare la pratica Yoga: catena cinetica del tirare – squat
– Gruppi di Asana: posizioni di equilibrio sulle braccia, inversioni
– Comprendere e prevenire gli infortuni nella pratica Yoga
Settembre:
19-20 Dalle radici al contemporaneo – Evoluzione dello Yoga tra storia, testi e pratica (primo incontro)
Tema: Yoga antico: Veda–Upaniṣad, Yoga classico
Obiettivo: comprendere il contesto pre-tantrico e pre-āsana dinamico, dove lo yoga è ancora prevalentemente meditazione, filosofia e disciplina mentale.
Filosofia e storia
India pre-vedica e vedica (cultura dravidica, Harappa, Mohenjo-Daro, contatti con gli ārya)
I Veda e il concetto di ṛta (ordine cosmico)
Prime forme di tapas e meditazione nelle Upaniṣad
Ithihāsa: la Bhagavadgītā e i tre sentieri (karma, bhakti, jñāna yoga)
Yoga Sūtra di Patañjali: definizione, otto stadi, obiettivo soteriologico
Pratica
Solo āsana seduti: padmāsana e il suo ciclo, siddhāsana, svastikāsana, virāsana
Gli āsana dedicati ai ṛṣi (saggi vedici): marīcyāsana (8 varianti), vasiṣṭhāsana, viśvāmitrāsana
Tecniche di prāṇāyāma base e dhāraṇā
Sequenza “Sthira Sukha”: Padma Krama e preparazione alla meditazione secondo il modello classico
26 – 27 Pranayama (primo incontro)
Cos’è il Prana
Ruolo e funzione del Pranayama nello Yoga
Un po’ di storia
I 4 stadi (avastha) nella pratica del Pranayama
Prana e respiro: anatomia, respiro e cervello, i 5 Prana, i 5 elementi
Relazione tra Prana e Apana
Ottobre:
3- 4 Adjustments 1 , il lavoro manuale e verbale, entrare in relazione, supporto e radicamento, tirocinio pratico.
Esercizi a coppie per sviluppare sensibilità e sensitività nel CON-TATTO con l’altro aggiustamenti piegamenti avanti della colonna – aggiustamenti estensioni indietro della colonna – aggiustamenti delle posizioni di torsione spinale
17-18 Dalle radici al contemporaneo – Evoluzione dello Yoga tra storia, testi e pratica (secondo incontro)
Tema: L’avvento del Tantra e dello Haṭha Yoga medievale
Obiettivo: esplorare la trasformazione del concetto di corpo come strumento per la realizzazione spirituale, l’introduzione dei sistemi energetici e le tecniche di risveglio della forza vitale.
Filosofia e storia
Origini del tantrismo (Śaiva, Śākta, Vajrayāna)
Il corpo come microcosmo: cakra, kuṇḍalinī, nāḍī
L’Haṭha Yoga come disciplina energetica e soteriologica
Testi di riferimento:
Amaraughaprabodha
Dattātreyayogaśāstra
Haṭhapradīpikā
Gorakṣa Saṃhitā
Gheraṇḍa Saṃhitā
Śiva Saṃhitā
Pratica
Āsana medievali:
mayūrāsana
kukkuṭāsana
matsyendrāsana (ardha e pūrṇa)
Maha Mudrā e Maha Veda (con prāṇāyāma per il risveglio della kuṇḍalinī)
Collegamento con il Tummo buddhista: similitudini e differenze
Sequenza “Risveglio dell’energia”: approccio integrato āsana–bandha–prāṇāyāma–mudrā
24 – 25 Pranayama (secondo incontro)
Le 3 componenti del Pranayama: Puraka, Rechaka, Kumbhaka
Pranayama secondo i testi tradizionali
Tecniche di Pranayama
Prepararsi a una sessione di Pranayama
Novembre:
7 – 8 Adjustments 2 (modulo avanzato facoltativo e riservato a coloro che hanno già partecipato al corso di Adjustments)
Aggiustamenti Asana con il coinvolgimento degli arti inferiori (anche, ginocchia, caviglie) – aggiustamenti degli Arm balance e inversioni (verticali sulla testa e sulle mani)
14 – 15 Dalle radici al contemporaneo – Evoluzione dello Yoga tra storia, testi e pratica (terzo incontro)
Tema: Sincretismi, Yoga Cintāmaṇi e il mistero degli 84 āsana
Obiettivo: comprendere come il numero 84 sia stato interpretato in diverse correnti yogiche e costruire una sequenza personale che combini āsana, kriyā e prāṇāyāma.
Filosofia e storia
Śaṅkarācārya e il Vedānta non-dualista: effetti sullo Haṭha Yoga
Relazioni e contaminazioni tra sette Vaiṣṇava e Śaiva
Testi di riferimento:
Yoga Cintāmaṇi (analisi approfondita)
Haṭha Ratnāvalī
Haṭhābhyāsapaddhati
Il simbolismo del numero 84: significati cosmologici, antropologici e pratici
Varianti storiche dell’elenco degli 84 āsana nelle diverse tradizioni
Pratica
Āsana tratti dalle liste delle 84 più iconiche (scelte trasversali tra le fonti)
Parametri per creare una sequenza di 84 azioni (āsana + kriyā + prāṇāyāma)
Lavoro di gruppo: ogni partecipante progetta la propria sequenza “84”
Discussione e feedback collettivo
Dicembre:
12 – 13 dic Dalle radici al contemporaneo – Evoluzione dello Yoga tra storia, testi e pratica (quarto incontro)
Tema: Lo yoga moderno e contemporaneo
Vivekananda e il Raja Yoga: ponte con l’Occidente
Krishnamacharya, concetto di vinyasa, influenza della cultura fisica
Iyengar, Jois, Indra Devi e la nascita dello yoga posturale moderno
Yoga nel XXI secolo: spiritualità, fitness e mercato
Pratica:
Sequenza vinyasa-style in stile Mysore
Approccio Iyengar ai dettagli
Laboratorio progressivo su Adho Mukha Vṛkṣāsana: preparazioni, sicurezza, rispetto dei tempi dell’allievo
Riflessione finale: come mantenere citta-vṛtti-nirodhaḥ nello yoga contemporaneo
E’ possibile frequentare anche i singoli moduli come formazione continua (YACEP) senza completare il monte ore per la certificazione RYT300
Sede: CentrOlistico – via Marsala, 69 a Sesto San Giovanni, fermata MM rossa Sesto Marelli.
(tutti gli incontri del corso hanno i seguenti orari: 9.30 -17.00 sia sabato che domenica)
La frequenza in presenza oppure online è OBBLIGATORIA.
Nel caso in cui non fosse possibile frequentare un week end sarà possibile seguire la registrazione (ad esclusione del modulo di Anatomia Funzionale e Adjustments 1 e 2) che verrà resa disponibile pro tempore per i soli iscritti al corso.
Gli Insegnanti del corso
Silvia Romani (asana e filosofia, mudra, yinyoga, Shiva Flow advanced e Yoga per le Emozioni)
Max Gandossi (asana, filosofia, pranayama, mantra, meditazione)
Cinzia di Cioccio (rudimenti di kundalini yoga)
Gabriele Musetti (anatomia applicata allo studio degli asana intermedio avanzati e modulo sugli adjustments)
Quote di iscrizione
Intero percorso di 11 weekend:
1750 euro – acconto di 500 euro all’iscrizione e saldo all’inizio del corso in un’unica soluzione, oppure in tre rate di 600 euro – una all’iscrizione, la seconda al terzo weekend e il saldo al sesto weekend.
La quota include tutte le lezioni e il materiale didattico di supporto al corso e l’iscrizione al registro della scuola.
Singoli moduli:
Filosofia e Asana (On demand): € 480
Restorative Yoga (2 weekend): €320
Yin Yoga (4 weekend) : €640
Yoga per le emozioni (4 weekend): €640
Anatomia Funzionale (3 weekend): €480
Mudrā (solo on demand): €320
Yoga Nidra (on demand): €320
Yoga in gravidanza (1 weekend): €160
Adjustments (solo 1° o 2° livello) (1 week end): €160
Adjustments (entrambi i livelli) (2 weekend) €320
Shiva Flow Advanced (solo on demand):€160
Ashtanga vinyasa seconda serie (2 weekend, nel 2025 a Firenze) : €320
Modulo di Iscrizione
ATTENZIONE: nel caso di iscrizioni da altre scuole, prima di effettuare il pagamento della caparra siete pregati di contattarci comunicando l’esperienza di pratica. Grazie
Corso di formazione Insegnanti Yoga certificato 300 ore
Per perfezionare l’iscrizione compila il modulo sottostante in ogni campo e versa la quota di iscrizione (rimborsabile in caso di disdetta entro 15 giorni prima dell’inizio del corso). Una volta effettuato il pagamento si prega di avvisare via mail a info@centrolistico.it per rendere più semplice e veloce la contabilizzazione. L’iscrizione sarà confermata una volta effettuato e comunicato il pagamento. Grazie
Modulo di Iscrizione
Quote di Iscrizione:
La quota di Iscrizione (riservata ai soci dell’associazione sportiva, per richiedere l’ammissione come soci contattare la segreteria) al corso di formazione Insegnanti Yoga del Centrolistico (RYT300)
La quota include tutte le lezioni e il materiale didattico di supporto al corso.
Qualora invece si desideri iscriversi ai singoli moduli effettuare un bonifico o un pagamento Paypal o stripe della quota relativa al modulo scelto in base a quanti weekend lo compongono (1 weekend €160 , 2 weekend €320, 3 weekend €480, 4 weekend €640)
ATTENZIONE: l’associazione sportiva rilascia ricevuta di pagamento. Nel caso di necessità di fattura con Partita Iva, prima di effettuare il pagamento, è necessario contattarci.
I dati per effettuare il bonifico sono:
IT79Q0503401747000000001166
Intestato a Centrolistico ASD APS
specificando nella causale ” nome cognome/FIY 300”
Pagamento quote di iscrizione ai singoli moduli (clicca sull’immagine qui a fianco, clicca o inquadra il qr code
Dicono di noi
Ci sono tanti corsi di formazione, ma in questo ho trovato la capacità insolita dei maestri Max e Silvia di dare i mezzi per trasportare la pratica yoga e le conoscenze teoriche nella vita di tutti i giorni. Un dono unico. Grazie
Angelo
“Questa esperienza mi ha aiutato a superare certi attaccamenti , questa modalità che ha fatto uscire da tutto quello che poteva sembrare “scontato e dovuto ” mi ha dato un nuovo sprint e un nuovo punto di osservazione. gioisco e apprezzo tutto quello che ho ricevuto, davvero grazie per ciò che avete fatto, per la passione e dedizione che avete trasmesso.
Peraltro una gran quantità di materiale sui cui poter continuare a studiare”
Frequentare il corso 300 TTC del Centrolistico è stata un’esperienza molto importante sia per la mia formazione di insegnante yoga sia per la mia crescita personale.
Silvia e Max sono due maestri estremamente preparati, disponibili e appassionati e sanno trasmettere le loro conoscenze con competenza, pazienza e generosità favorendo in ognuno dei loro allievi lo sviluppo di un proprio stile di insegnamento attraverso la sperimentazione e la condivisione in un ambiente sereno e stimolante.
Il corso 300 TTC è molto ben articolato e permette di approfondire e assimilare molti aspetti della pratica e dell’insegnamento dello yoga, dall’anatomia alla filosofia e mitologia indiane.
Silvia e Max sono due persone speciali che saranno per sempre i miei Maestri, i miei riferimenti nel mondo yoga.
Consiglio di frequentare i corsi di questa scuola e di predilirli rispetto ad altri per diversi motivi. Per iniziare non è semplice trovare una scuola dove professionalità e preparazione dell’insegnamento degli Asana siano validi quanto una strutturata parte filosofica e come tutto ciò si integri con Anatomia funzionale e aumento di consapevolezza dell’allievo. Oltre a essere una scuola che forma futuri insegnanti ad essere preparati nel “lavoro” sia pratico che di supporto, è anche un vero e proprio percorso di crescita. Max e Silvia sono persone molto preparate ma ciò che li contraddistingue da molti altri insegnanti è la passione che mettono nel proprio lavoro e ancor di più la coerenza, farsi esempio pratico dei concetti insegnati. Oltre a insegnanti troverete maestri, guide.
Silvia e Max sono stati i miei insegnanti nella formazione hatha 200 e decidere di fare il TT300 con loro é stata una scelta semplice e naturale. Il loro immenso sapere e la capacità di riuscire a trasmetterlo con semplicità grazie alla loro passione e dedizione, il rapportarsi con umiltà e generosità, senza trascurare niente e nessuno, evidenziando i punti di forza delle persone motivandole e speronandole a dare sempre il meglio, sono tutte cose che vanno ben oltre un normale corso di formazione. Loro sono delle persone speciali sono e saranno per me un importante punto di riferimento. 💚🙏
Consiglio vivamente questo percorso di formazione !!
Ho seguito il TT300 h, Max e Silvia sono bravissimi e preparatissimi ,
ritengo sia un corso di ottima qualita ‘ a livello di pratica delle asana e soprattutto a livello teorico e filosofico .
In piu’ nel loro insegnare c’e’ una profonda semplicita’ e umilta’ che ti fa sentire a casa !
La formazione de Centrolistico è un equilibrio tra pratica e teoria.La grande esperienza nell pratica e la grande conoscenza della Filosofia si mescolano alla passione e all’amore che trasmettono gli insegnanti.Diventa necessario continuare a formarsi perché tutto si estende anche fuori dal tappetino e la Vita diventa più ricca!
Una scuola che Sa dare tanto;
non solo per la Grande preparazione ed esperienza di Max e Silvia ma per la Dedizione e la accoglienza di tutti.
Una realtà che sa Crescere insieme a chi la incontra e questo e’ bellissimo.
Potrebbe interessarti anche
Viaggio di studio e di Yoga a Varanasi
19 - 28 marzo 2026
Anche a Marzo 2026 torneremo a Varansi, la città sacra per antonomasia. Saremo ospiti di un ashram che si affaccia sul Gange e avremo l’occasione di visitare la città, ma anche di godere della pace e della vita in ashram.
Per vedere il dettaglio del viaggio clicca qui.
Affrettati, i posti per questo viaggio finiscono velocemente!
POSTI ESAURITI
A Varkala (India) - dal 2 all' 11 dicembre 2026
Immagina dicembre in città qui in Italia, il freddo, il buio, ora chiudi gli occhi e quando li riapri sei a Varkala, una piccola località sul mar arabico in Kerala, caldo, sole, mare, un cliff con locali, ristorantini e negozietti di artigianato locale e parecchi centri di massaggio e medicina ayurvedica. Nove giorni per prenderti cura della tua salute in modo naturale, grazie alla pratica del mattino (a scelta tra Yoga-Ayurveda e Jyotisha con Silvia e Ashtanga Vinyasa con Max), il relax della spiaggia e del mare, i massaggi e la possibilità di scegliere il cibo che preferisci. Visiteremo un tempio dedicato a Shiva molto antico e per chi lo desidera c’è la possibilità di recarsi al tempio di Varkala anche quotidianamente per la pooja al tramonto, le escursioni previste sono poche e facoltative perchè ci teniamo a proporre una soluzione di ritiro che privilegi soprattutto il relax e il benessere semplice e permetta di godere della bellezza del luogo dove staremo.
Dettegli a breve
Yoga contro ansia e depressione
con SILVIA ROMANI
Un percorso che parte dal semplice ascolto di come ci si sente e porta, attraverso semplici tecniche di respirazione, mudra e pratiche di Restorative Yoga a ritrovare sé stessi, il proprio equilibrio e la propria serenità.
Clicca su questo box per accedere